pomoc,ispravak,savjeti oko definicije

[establishment]

Ma to je pristojna cifra ja u svjezi uvik stavin 10 15 komada ako sam na 2 kg svjezeg nakupi se u kavu nikad mora bi gorka

[Krvavica]

uau..meni je posni uvijek raw,u kavu 2 natrena..tako da mi je ova cifra od 15 kom 

@keclu: de stavi kako mućkaš posni u recepte da ne bacamo off previse..zanima me jel to stavis brasno od kokosa?zvuci mi fino..

[orhan]

kokosovo brašno je odlična stvar i sam ga ubacim u posni,

 per 100g /660kcal /65M /24UH,al  je samo 7g jednostavnih a 16g vlakana

ubaciš i smiksaš s posnim u blenderu,Natren i količina vode je stvar odokativnog i olfaktivnog izbora

[N_E_Z_N_A_L_I_C_A]

Opa dečki vidim ja da se ovde opako otkrivaju male tajne VELIKIH maistora danas bi mi ovo mogao bit desert hvala

[Krvavica]

stvarno se nisam sjetio to ubaciti u posni..
jesu li ovo odgovarajući podaci?
http://www.nutritiondata.com/facts/nut-and-seed-products/3107/2

EDIT:+1 za komentar neznalice 

[orhan]

da al gore našteliš na 100gr,običono su defaultne veličine oz,ounca...anglo standardi..

[Krvavica]

ma ok to,nego me zanimalo je li to taj proizvod..

[keclu]

masno je za poluditi.... do sada sam računao da ima 350kcal na 100 grama... oh well... eto kako ćemo srezati laganini 300kcal.

[vuzzu]

ako je na masi unos proteina npr 2g/kg, jel onda kad se prede na dijetu unos proteina ostane jednak ili bi ga trebalo podebljati malo?

[orhan]

podebljat min na 2.5 g/kg

[Jopa]

hvala ljudi, bit će da sam krenuo sa previše aktivnosti, sad ću pomalo povećavati aerobno-brzo hodanje pa ćemo vidjeti

Keclu, ja sam krenuo kao sivonja odmah do jaja, deficit na rubu gladi i 5-6 treninga tjedno, salo je išlo u početku nevjerojatno brzo i sad je stalo...ja sad ne mogu više smanjivati unos kalorija, jedino bi mogao povećati aktivnosti, a i to je pitanje zbog vremena...

sad razmišljam šta je bolje: dizati još aktivnosti ili prvo se vratiti u normalu pa onda krenuti opet polagano?

Još jedan savjet čisto psihološke prirode...
U BB-u sve ide sporo, pogotovo natural...I baš zato što promjene na tijelu uzrokuju narušavanje homeostaze, tijelo se bori...

Zato sad kad kreneš ponovo (nakon onih tjedan-dva "odmora") kreni lagano sa rušenjem kalorija (imaš ih recimo 2500 kcal na dan bez treninga i 2800 na dane s treningom - samo primjer) - to držiš dva tjedna, vidiš kako ti tijelo reagira kroz najobičnije pokazatelje - kako se osjećaš, dal snaga pada, diže se, stagnira, kolko su iscrpljujući treninzi itd...Nakon što to utvrdiš da nema neugodnih "posljedica", skini još 100 kalorija...i tako opet 2 tjedna pa onda opet 100...E sad, to je bio primjer sa random brojkama, tako da ako dođeš za nekoliko tjedana do 2100 il 2200 kcal, tu stani...jer već si blizu bazalnom metabolizmu...i to ti je dovoljno...

Cardio isto tako lagano povećavaš prema potebi, nikako ne skakat neke dane na velike brojke...

Poanta ovog što hoću reć, nećeš vidjet veliku promjenu za tjedan ili dva il možda čak mjesec dana...Al nakon 2 mjeseca sa laganim postepenim povećanjima, mislim da ćeš itekako vidjet rezultate...Samo kažem, to je spor proces kao i sve u BB-u i imaj strpljenja, na kraju će nagrada biti puno bolja jer si pravilno odradio...

I možda bi se još osvrnuo na ovih 5-6 treninga na tjedan, možda je po meni to previše, volio bi čut šta drugi misle o tome, al pošto je hipertrofija praktičk zaustavljena, a nekima možda i ide unazad, onda možda bolje ne trošit toliko mišiće...
4 glavna lifta za poticanje rasta: bench, deadlift, squat i military press - okosnica, i oko njih još 5-6 vježbi za izolacije il neke druge compound vježbe...Ne bih baš preporučio pretjerivanje s izolacijama i nikako više od dvije radne serije po vježbi, jer čemu previše trošit mišić kad je u fazi kad mu rast baš i nije omogućen...Te vježbe možeš ugurat u 2-3 treninga tjedno...
(Volio bih čut što i drugi misle o tom stajalištu..)

Odličan post, nadovezat ću se svojim iskustvom.

Prošlu definiciju (koja je u biti bila čišćenje nereda zbog nekih nepromišljenih stvari) sam snižavao kalorije više nego što sam trebao, a rezultati se nisu pojavljivali ili su se pojavljivali jako sporo. Došao sam do cifre od nekih 1900 kcal ako se dobro sjećam. Onda sam odlučio da je bilo dosta i da ću krenuti polako dizati kalorije i krenuti na masu. Kalorije sam dizao 200 po 200 svaka 2 tjedna ako nije bilo pomaka na vagi. Forma mi se cijelo vrijeme popravljala sve više i više iako su kalorije već dostizale oko 2800. Pretpostavljam da sam se tek pri tim iznosima (2200-2600) zapravo rezao, samo što nisam očekivao takvu reakciju pa nisam bio nestrpljiv za rezultatima u vidu bolje forme. Forma se poboljšavala iako sam ja "službeno" bio "na masi". Masu sam nastavio sve dok nisam došao do 3600 kcal na dane treninga i 3200 kcal na off dane. Rezultat je bio 13 kg u 5 mjeseci uz vidljive trbušne. Mislim da se to dogodilo jer je to bila zapravo prva "prava" masa i prvi put sam počeo jesti kako treba, tj. dovoljno čiste hrane. Dotad sam jeo čisto, ali nedovoljno (misleći da je dovoljno). Bio sam jedan od onih koji misle da im se ništa ne hvata koliko god jeli, a zapravo premalo jedu.

[Darius]

Bio sam na ketozi 2 mjeseca i izgubio 4.5 kg...vidim da vaga stoji već 2 tjedna mada sam ubacio i kardio skoro svaki dan pa bih htio probati sa cikliranjem UH. Uzimao bi ih samo nakon aktivnosti(teretane i kardia); whey proteina nemam jer nemam financijskih mogućnosti za to trenutno niti odobravanje od mojih roditelja  pa bih za PWM uzimao l nemasnog mlijeka i malo bijelog kruha(čitao sam na jednom drugom forumu da je to dobra zamjena za PWM) i 1. kruti bi bilo neko meso i raženi kruh. Zanima me ovo: da li mogu ujutro uzimati mlijeko(nemasno 1.5% masti) sa zobenima nakon kardia od sat vremena na sobnom biciklu ili da uzmem neki drugi izvor proteina? I da li ću napraviti sr*nje ako sad prekinem sa ketogenom dijetom i prijeđem na cikliranje? Od ketoze mi je već zlo -.-''
Trening utezima bi bio 3 puta tjedno, veći intenzitet i jutarnji kardio makar 3 puta tjedno i možda ubacim 1 HIIT. Dosta i hodam zbog faksa. Hvala unaprijed  

[Krvavica]

tempiraj carbse,samo kad ih "zasluzis" i rokaj po cardiu (tak cu ja jer sam morao prekinut keto) ne planiram vise keto pa ni za fajnl finiš jer cu radije onda odrzavati kroz ljeto i resetirati set point nego da puknem i poslije dijete pocnem zderat i lokat kao svinja i op evo bf 20%

[mike_os]

Darius zasto bi malavio s kruhom i mlijekom bezveze... Jedno stavno dodjes doma i pojedes meso i rizu primjerice...

[kolar]

ja neću ići nikada više na keto.
profa se gulio sa obrocima P+UH i uspio je, to sada i Nino savjetuje i sve više ljudi to savjetuje.
bitno je da si u deficitu i onda će se tijelo namiriti iz sala, i deficit je bolje ostvariti povećanjem aktivnosti nego rezanjem kalorija