= Popis vježbi po mišićnim skupinama =

[N_E_Z_N_A_L_I_C_A]

Noge


Natkoljenica

 

    * slobodni čučanj
    * čučanj na smith spravi
    * hack-čučanj
    * nožna ekstenzija
    * nožni potisak ili leg press
    * iskorak ili lunges
    * iskorak na klupu ili step-up
    * iskorak na smith spravi
    * obrnuti iskorak na smith spravi ili reverse smith lunges
    * sissy čučanj



Nožni biceps


    * nožni pregib ili fleksija u ležećem, sjedećem ili stojećem položaju
    * fleksija sa bučicom izmedu stopala
    * mrtvo dizanje bučicama ili dvoručnim utegom na ravne noge
    * nožni potisak sa visoko postavljenim stopalima
    * duck čučanj
    * vježba dobro jutro ili good mornings u stojećem ili sjedećem položaju



Listovi

    * stojeće podizanje na spravi
    * sjedeće podizanje
    * magareće podizanje ili donkeys
    * podizanje na pete za tibialis anterior
    * podizanje na leg press spravi
    * stojeće podizanje na smith spravi
    * stojeće unilateralno podizanje bučicom
    * podizanje u čučnju na smith spravi






Prsa

   
    * potisak na ravnoj klupi - bench press
    * Potisak na ravnoj klupi bučicama
    * potisak na kosoj klupi - incline bench press
    * potisak na kontrakosoj klupi dvoručnim utegom
    * potisak na kontrakosoj klupi bučicama
    * letenje ili razvlačenje bučicama na ravnoj klupi
    * letenje ili razvlačenje bučicama na kosoj klupi
    * letenje ili razvlačenje bučicama na kontrakosoj klupi
    * razvlačenje na cross-spravi
    * pullover bučicom
    * pullover dvoručnim utegom
    * vježba leptir na pec-dec spravi - butterfly
    * sklekovi na razboju
    * sklekovi na tlu





Leđa

   

    * mrtvo dizanje dvoručnim utegom
    * veslanje u pretklonu šipkom
    * veslanje u pretklonu bučicama
    * jednoručno veslanje bučicom
    * jednoručno veslanje kablom
    * veslanje T-šipkom
    * veslanje na donjoj koloturi
    * vučenje na lat spravi ispred glave
    * vučenje na lat spravi iza glave
    * potisak na lat spravi ravnim rukama
    * potisak na lat spravi ravnim rukama u pretklonu
    * vučenje na lat spravi u neutralnom polozaju (dlanovi postavljeni paralelno)
    * vučenje na lat spravi obrnutim hvatom
    * dizanje na vratilu sa dlanovima na van ispred ili iza glave (pull-ups)
    * dizanje sa dlanovima prema unutra iza ili ispred glave (chins)
    * vučenje na lat spravi ravnim rukama
    * pullover ravnim rukama kablom ili dvoručnim utegom



Donji dio leđa

    * dobro jutro (good mornings)
    * hiperekstenzija
    * Hiperekstenzija pod kutom od 45 stupnjeva
    * obrnuta hiperekstenzija
    * mrtvo dizanje bučicama


Ramena

    * potisak bučicama u sjedećem položaju
    * potisak dvoručnim utegom ispred glave
    * potisak dvoručnim utegom iza glave
    * bradford press
    * arnoldov potisak (arnold press)
    * larry scott press
    * odručenje bučicama sjedeći
    * odručenje bučicama stojeći
    * Odručenje bučicama iz ležečeg položaja
    * predručenje bučicama ili kablom
    * predručenje šipkom
    * lateralno dizanje bučicama u pretklonu
    * lateralno dizanje bučicama na kosoj klupi
    * lateralno dizanje u pretklonu na cross-spravi
    * Lateralno veslanje bučicama na klupi
    * sjedeće razvlačenje kablom na cross spravi
    * stojeće razvlačenje kablom na cross-spravi
    * vučenje do brade (upright rows) dvoručnim utegom
    * vučenje do brade (upright rows) kablom
    * vučenje do brade (upright rows) bučicama

Ruke

Biceps

    *  Ležeći biceps pregib na cross spravi
    * stojeći pregib šipkom
    * stojeći pregib bučicama
    * sjedeći pregib bučicama
    * stojeći pregib kablom
    * Jednoručni stojeći pregib kablom sa donje koloture
    * pregib bučicama na kosoj klupi
    * pregib na scott-ovoj klupi
    * koncentracijski pregib bučicom u pretklonu
    * koncentracijski pregib bučicom u sjedećem položaju
    * hammer pregib
    * obrnuti pregib bučicama, kablom ili šipkom
    * 21s
    * drag curl ili pregib uz tijelo
    * pregib bučicama na ravnoj ili kosoj klupi
    * spider pregib (na kontra strani scott klupe)
    * koncentracijski pregib šipkom u sjedećem pretklonu
    * stojeći pregib kablom sa gornje koloture
    * stojeći pregib kablom sa donje koloture
    * sjedeći pregib kablom sa donje koloture
    * cruicifix pregib bučicama


Triceps

    *  uski bench na ravnoj klupi
    * uski bench na kontra-kosoj klupi
    * francuska ekstenzija bučicama
    * francuska ekstenzija šipkom
    * Potisak preko glave sa šipkom
    * potisak na lat spravi
    * obrnuti triceps potisak na lat spravi
    * triceps potisak na lat spravi užetom
    * ekstenzija iznad glave bučicom
    * Triceps propadanje
    * triceps potisak na lat spravi sa laktovima razmaknutim u stranu
    * potisak preko glave na smith spravi
    * ekstenzija kablom u pretklonu
    * ekstenzija bučicom pretklonu



Podlaktica

    * zglobni pregib bučicama
    * zglobni pregib dvoručnim utegom
    * unilateralni zglobni pregib kablom ili bučicom
    * ulnarna fleksija
    * hammer pregib
    * obrnuti pregib bučicama ili šipkom
    * vježbe sa wrist-rollerom u oba smjera





Trbušni mišići

    *  crunches ili trbušne kontracije sa podignutim nogama
    * dizanje trupa na kosoj klupi
    * dizanje trupa u stranu
    * dizanje nogu pruženih ili savinutih koljena na ravnoj klupi
    * dizanje nogu pruženih ili savinutih koljena na rimskoj klupi
    * twistovi sjedeći ili stojeći
    * reverse crunches ili obrnute trbušne kontrakcije

[kolar]

ima i ovdje popis vježbi uz video http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

[nadrealista]

ne bi lose bilo linkati ove vjezbe na onaj http://www.exrx.net/Exercise.html sajt.. dakle da se klikne na ime i odmah se vidi primjer..
znam puno je truda.. mozda da podijelimo posao.

poz.